trening nog

[...] wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a co do ciezarow przypomina trening na mase. Dlaczego wlasnie tak? Po przeczytaniu WIELU artykulow na forum,jak i w dziale Treca tak i w [...]

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

Dziś trening B 3x10 MC: 1x10x30; 1x10x40; 1x10x45kg Wyciskanie sztangi stojąc (suwnica): 1x10x30; 1x10x32,5; 1x5x35kg Ściąganie drążka do klatki: 1x10x30; 1x10x32; 1x8x34kg Wypady (sztanga): 1x10x25; 1x10x30; 1x8x35kg Uginanie nóg: 1x6x15; 1x4x17,5, 1x2x20kg Pompki: 10 Interwały: 20 min Komentarz MC: z bojaźnią o grzbiet ale poszło nadspodziewanie [...]

Dziś Trening B 3x8. I po kolei: MC: 1x8x47,5; 1x8x50; 1x6x55kg; Wyciskanie sztangi (suwnica): 1x6x35; 1x3x37,5; 1x2x39kg; Ściąganie drążka do klatki: 1x8x32; 1x6x32,5; 1x5x35kg Wypady: 1x8x37,5; 1x8x40; 1x4x42kg; Uginanie nóg leżąc: 1x4x17,5; 1x2x19; 1x1x20kg Pompki:11 Aero: 20min. Komentarz: MC: jak dla mnie było OK Wyciskanie: błąd - myślę że [...]

Dziś był ostatni trening A. I było całkiem nieźle. Po kolei: Przysiady ze sztangą: 1x8x40; 1x4x45; 1x2x50kg. Wyciskanie sztangi (skos): 1x8x37,5; 1x4x40; 1x2x45kg. Przyciąganie drążka do brzucha: 1x8x81; 1x8x82,5; 1x4x85kg. Prostowanie nóg siedząc: 1x8x30; 1x4x32,5; 1x2x35kg. Wznosy tułowia z opadu: 3x8 hantla 17, 19, 21kg. Plank: 20sek Aeroby: [...]

[...] jajka, lniany zatesknilam za nim 2. razowiec, pasztet z watrobek, warzywa 3. kurczak, kasza jeczmienna, lniany warzywa 4. kurczak, kasza jeczmienna, lniany, warzywa, jabłko trening 5. jablko, syntha B119g W126 T91 kcal1795 ----------------------------------------------------------------- Iza, ano nie bedzie zadowolony, nie bedzie. W wersji [...]

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

Ile wazy jedna płytka obciążająca przy maszynach na siłowni? Ta co to się w nią kołeczek wkłada &&&&&&&&&&&& Raport nr 1 &&&&&&&&&&&& Trening A prostowanie nóg w siadzie (4głowy) - 5 płytka 2x15, 1x20 uginanie nóg w leżeniu przodem (2 głowy) - 6 płytka [...]

[...] było... Puls wskoczył na 140 i nie chciał zejść skubaniutki, zmiejszyłam kadencję i jakoś poszło. Średnie HR 126. Miska: 1. Omlet 1+4 białka, 50g płatków, słodzik, kawa 2. potreningowo - matrix i 75g płatków ryżowych (szybsze w przygotowaniu ) 3. 150g cyc, 150 brokuł, 2 łyżeczki lnianego 4. j.w. - leniwa się robię 5. twaróg 200g, łyżka lnianego, [...]

[...] na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie +HIIT Każdy trening będzie składał się z 3 obwodów !!! HIIT bedzie kontynuowany, i będzie ewoluował jak dotychczas. Cheat day i cheat meal bez zmian - raz w tygodniu, bedę starał sie [...]

[...] kilo mięcha to szkoda, może cheat meal to za mało - nie wiem. W każdym bądź razie centymetr nie kłamie i cieszę się z pozbycia kilku cm z brzucha :) Poniedziałek był dniem treningowym, i cheat day'em. TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s [...]

[...] nadgarstka podchwytem z hantlami stojąc 2x22kg x 15 2x22kg x 15 2x22kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 38 minut + tabata + lekkie rozciąganie Dziś węgle przed treningiem około 1,5h przed i dawka BPI 1 M.R. Na początku lekkie pobudzenie, potem może minimalnie lepiej niż zawsze. Dieta 2273 kcal 211g białka 170g węgli 82g tłuszczu + 3 [...]

Zaległa rozpiska z wczoraj :-) 25.10.2014 Sobota więc pospałem dłużej. Dzień mi się zaczął jednak niezbyt przyjemnie, sprawy osobiste głównie... No ale, zjadłem omleta i pojechałem na siłkę zrobić nogi. Endorfiny uderzyły do łba i potem już było tylko lepiej. Trening mi się udał, śniadanko dodało mi jakoś wyjątkowo bardzo dużo energii + porcja [...]

[...] całkiem okej, sporo ludzi bo jakieś szkolenie było robione, ale na szczęście nogi w sumie zawsze można zrobić, mało i rzadko się zdarza aby były oblegane stanowiska do ich treningu :-D Pogoda dzisiaj to już na mega kozaku, termometr mi +11 pokazał :-o Trening: Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x112kg / 6x117kg / 5x122kg Suwnica. [...]

[...] ile moge i nie wychodze na dwor.. Robie co moge zeby dbac przez weekend o zdrowie Hard Dokładnie so takich rad sie zastosowałem. Dzięki Dzisiaj daje wypis z wczorajszgeo treningu. Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona33 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 30-35-40-45-50kg (45kg) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] (wiosłowanie) 4s 15/12/8/6 - unoszenie tułowia z opadu 3s 12-15 powt z ciężarem Patrzac na poprzedni plan-tutaj prawie to samo-dodales tylko po 1cw.Po za tym niewiem czy trening nie bedzie przeladowany-poniewaz plecy to duzy miesien-klatka tez nie najmniejszy-wiec pomyslalbym nad rozkladem-ewentualnie nad zmniejszeniem ilosci cwiczen-a [...]

[...] i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: informacje o mnie: wiek 22 wzrost 183 waga 81 staż: od września 2007, potem przerwa, potem znów trening i tak kilka razy aż do września 2010 i teraz ćwiczę cały czas ,,na maxa" Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i innych pierdół. Chcę [...]

- - - - - POST 6 - 18.10.12 - - - - - Środa 17.10.12 - Trening siłowy: Klatka + Bicepsy Czwartek 18.10.12 - WOLNE Elegancki trening klatki i bicepsów. Mało ćwiczeń, więcej serii. Siła z klatki wraca :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2026F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 360g Masło extra 15g POSIŁEK II Jaja kurze całe 180g Masło extra 10g Banan 280g Cynamon OMEGA 3 5g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SOBOTAF2030F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Noga (udo) kurczaka 150g Melon 400g http://lh5.googleusercontent.com/-UDtxPrdnmzw/T-xgEyQB3pI/AAAAAAAAH2Q/QJ-VouAkud0/s720/2012-06-28-530.jpg [...]